受访专家：湖北省妇幼保健院妇女保健科刘世新主任医师
永远忙不完的工作、复杂的人际关系、烦恼的婚姻、烦琐的家务——面对生活，许多现代女性最深的感受是“活得好累！”不仅心累，身体也疲劳乏力、反应迟钝、活力降低，对什么事都提不起精神，常常感觉焦虑、烦乱、无聊和无助。经常处于上述状态的女性其实就属于“心理亚健康”状态。随着社会生活节奏加快，女性的工作与生活的压力增大，尤其是在繁忙嘈杂的都市，女性心理亚健康人群越来越多。
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鲁小姐，29岁，公务员，刚刚离异的她独自带着三岁的女儿生活，要工作，要接送女儿幼儿园，要买菜作饭，要抚养孩子，当所有想到和想不到的问题统统涌向她时，仅仅两个月时间，她几近崩溃，再无心工作，终日搂着女儿以泪洗面。
王女士，32岁，某外资企业市场部经理，工作认真负责。被公司派到新成立的分公司任经理一职。她上任后，工作千头万绪，压力很大，认为自己没有能力胜任，她后悔了，想回原来的部门，但这个位置却另有人选了，于是终日她闷闷不乐，吃不下也睡不着，已无法继续工作。
张女士，38岁，某工厂技术工人，单位效益不好面临失业危机，终日闷闷不乐，认为自己除了会此项技术外，再无特长，难以适应外面激烈竞争，丈夫收入也仅够维持家庭生活，终日唉声叹气，思虑过度，患上抑郁症。
专家介绍，以上的这些例子并不是生活中的极端现象，实际上我们身边就有这样的人群。只是我们平时疏于观察，没有及时发现她们正处在危险的亚健康的状态。
专家解析
心理亚健康状态是以频繁出现的情绪躁动、兴致低落、注意力不易集中、过分敏感或行为能力下降等表现为特征的存在状态。这种状态导致人们不能保持正常的生活质量和良好的工作状态。在家庭生活、情感交流、人际沟通、知识学习、创造性劳动等方面，无不使人们体会到困惑、压抑、郁闷等不健康的心理感受，从而使得家庭生活失调、工作效率低下、学习成绩滑坡、人际交往困难等不良的现象频频出现，严重妨碍了生活、学习、工作。
女性相对于男性来说，在就业、社会地位、子女教育、照顾老人等方面内外压力都高于男性，另外，女性在妊娠、生育、更年期等一系列特殊时期，都会面临更多的生理与心理压力。社会竞争的日趋激烈，也加剧了妇女双重角色的冲突与心理压力。她们既要扮演好妻子、母亲、儿媳的家庭角色，又必须承担起社会工作的角色。女性在生活、工作、学习的重压之下变得易焦躁、倦怠、多疑而出现失眠、焦虑和抑郁等心理障碍、精神心理疾病等问题。但是多数女性对情绪低沉、内心抑郁等情绪改变不以为然，即使出现了这类问题也并不关注。而且受传统观念影响，人们对心理疾患存在偏见，患有心理疾患不愿就诊。这种无形的社会压力，耽误了治疗时机，极易导致不良后果，甚至酿成悲剧。
健康处方
坚持独立、愉快的生活方式：都市女性要有自己的事业或感兴趣的事，要关注社会新动向，培养自己的兴趣点，寻找自己喜欢的活动项目，如登山、下棋、听音乐等，安排恰当的时间参加，忘记工作、生活中的心烦事，保持良好的心态。
充分利用紧张工作中的零碎时间：每日工作安排要合理，不能超负荷工作时间过长，生活有规律，不过度紧张和疲劳，就会减少思想压力，有利于身心健康。可以找一种简单的锻炼方式，打球、慢跑、做操，也可以找一种怡情的放松形式，听音乐、画漫画、练字，循序渐进，持之以恒，这样做意外收获的不仅是身心放松，还有积累而成的崭新的成就感。
采取适当的方式做好情绪调节：乐观：心理疾病与人的性格和对待外界的态度有关。所以一定要让自己有积极乐观的处世态度，相信一切都会过去，也一切都会好起来；宽容：了解人性的特点，尽量宽厚地对待他人，学会谅解周围的人和事；排解：寻找社会支持系统，比如亲人、好友、同学，倾诉心底烦恼、委屈，寻求宽慰；宣泄：找一种方式，将积聚在心里的苦恼、忧愁、委屈、怨恨等发泄出来；时刻告诉自己我能行：这是一种乐观向上的良好心态，也是一种健康的情绪，它会促进血液循环，有利于肺部气体交换，有利于脑部轻松。
吃走心理亚健康
注意饮食，远离心理亚健康，要掌握以下几个原则：
多吃可稳定情绪的食物。钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。
疲劳后多吃碱性食物。疲劳时，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。
每天至少喝3杯水。清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有润喉、清肺、生津、暖胃、滑肠的作用。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡觉前，喝一杯白开水，能帮助消化，增进循环，增加解毒和排泄能力，加强免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中还应多饮白开水，适当多饮水是预防疾病的基本措施。 |
