3月21日是世界睡眠日。资料表明，全国成年人失眠发生率为38.2%，而宁波市民中受睡眠障碍困扰的比例还要稍高些。市第一医院院长、心理咨询科主任医师阮列敏表示，一般来到门诊治疗的已是深受睡眠障碍困扰的病人，而许多人根本没把睡眠障碍当回事。据测算，真正得到有效治疗的只占睡眠障碍人群的五分之二。
如何才能睡一个安稳觉，记者特别采访了有关睡眠和心理专家，请他们帮助你解除睡眠困扰。
健康调查
睡眠障碍不是小事
据记者了解，目前睡眠障碍病人就诊主要分布在神经内科、心理科、睡眠呼吸科等。据宁波市第一医院统计，该院神经内科和心理科门诊接待的患者，有三分之二是因为“夜里睡不着觉”而来的。
宁波市第一医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任傅卜年主任医师说，睡眠障碍不仅仅是失眠，还包括睡眠量的异常及睡眠质的异常，或在睡眠时发生某些临床症状，具体如睡眠减少或睡眠过多、梦行症等。有些人晚上看上去睡得很香，呼噜连天，其实这也是一种睡眠障碍，实际上他们的睡眠质量很差，到了白天还是特别嗜睡、困倦、无力，注意力不集中。
受扰人群分布较广
据阮列敏主任医师介绍，前几年，睡眠障碍似乎是白领的“专利”。现在，睡眠障碍侵袭各类人群，白领、私营业主、学生是主要发病人群，还有一些是进城的打工族。有睡眠障碍的人群年龄段集中在15至45岁。究其主要原因，首先是心境问题，睡觉时心里总是想着这样那样的事；其次是被烦心事所困扰，诸如在生活中碰到一件困难的事一时间无法解决，也容易导致失眠；此外，不断增大的工作和生活等压力，环境的改变、躯体疾病、生活事件等等，也使一些人常常难以入眠。
此外，失眠人群中，55岁以上的中老年人也占一定数量，这类人大部分都是因为生理性的毛病所致，诸如颈椎病、长期服药、不良生活习惯等等。
专家支招
睡前进行心理调节
睡眠障碍问题相对较为复杂，必须根据各人的不同情况开展有针对性的治疗。
如何保证有效的睡眠？专家提出了几点意见。首先必须养成科学的睡眠习惯。每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的作息规律，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快入睡。其次，要有好的睡眠环境。在喧闹、肮脏的环境下人很难进入梦乡，环境是影响睡眠的重要因素。一般来说，幽静、清洁、舒适的环境，能使人心情愉快，有助于睡眠。还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。一般认为卧室温度以保持在18℃~20℃为宜。如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的生物钟就会被扰乱，不仅会导致疾病的发生，还会影响睡眠。
另外，大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服神经紧张至关重要。睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐等。同时要经常运动，锻炼身体也是最有效的促进睡眠的良方。最好在睡前4~5个小时进行运动，诸如散步、跑步、游泳、打球，都可以创造身体的动力效应，一夜好眠。
病例分析
[病例之一]
有一位60多岁的妇女，晚上鼾声如雷，家里人都以为她睡得很香。可是有一天，她在家中洗菜时，竟不知不觉趴在水龙头旁睡着了。这一睡，导致家里水漫金山。后来还是邻居发现后破门而入，叫醒了她。傅卜年主任医师诊断：
出现这种情况的人不少，看起来睡得很香，其实睡眠质量并不好，有些人甚至一个呼噜接不上气来而导致死亡。这种睡眠障碍的原因主要是肥胖，还有就是上呼吸道疾病等。这类发病人群主要集中在65岁以上的老年人。
对于这样的病患，一定要进行有效的治疗才可阻断疾病的伤害，最好先到医院进行一次诊断，判断出是哪种病因引起，再对症治疗。
[病例之二]
一位30多岁的女性前来就诊，根据她的叙述，她是很多虑的人，有时胃痛，就觉得自己可能患了胃癌；先生出差了，就担心他会出车祸；儿子不太听话，她晚上常梦见他在参加高考；她是企业财务主管，即使工作顺利，她也总担心税务上会出问题。因此她的睡眠很不好，曾经用药物治疗，但吃了药后人长得很胖， [1] [2] 下一页 |
