在家不能入眠 公交车上反倒睡得很香 心理专家提醒——
心理放轻松 才能睡好觉
案例：最近我总是睡不好觉，觉得丈夫在房间正常走动的声音都太吵。但有时外出，却能在摇摇晃晃的公交车上睡得很熟。这是怎么回事，该怎么办？——读者 王女士
卫生部中日友好医院临床心理科副主任心理师王彦玲介绍，这是很多失眠的病人会出现的情况，在临床上极为常见。
从心理学上分析，通常情况是失眠者对睡觉这件事看得太重要了，对睡觉这件事太紧张、太焦虑，总是在想，如果我睡不着该怎么办。情绪一紧张，睡眠自然受到影响，失眠的程度就可能进一步加重。
晚上没睡好，白天就可能犯困。在公共汽车这种相对嘈杂的环境中反而能睡得很好，主要是因为失眠病人在这种情况下通常不会紧张、没什么压力，情绪很放松，反而能够睡得很好。
王彦玲分析，白天在公共汽车上睡觉，又会影响失眠者晚上的睡眠，加重失眠程度，导致恶性循环。睡眠的量是相对固定的，白天睡了，晚上的睡眠就会受到影响，可能导致睡不着觉。大家都在睡觉的时候，失眠者却一直醒着，反过来又加重他的紧张感，产生焦虑等情绪。
王彦玲建议，如果读者是这种情况，就应该调整对睡眠环境和睡眠本身的认识。必要的时候，应该接受心理医生的正规治疗。
特别提醒
别苛求睡眠环境
“失眠者通常对睡眠环境要求得特别严格。”王彦玲介绍，有些病人甚至对枕头怎么摆放都有苛刻的要求。临床上还有的病人提出，暖气管里的流水声音都能听见，太吵了。
王彦玲说，对睡眠环境太苛刻，也是造成失眠的重要原因。睡眠环境只要在正常的范围内，就应该可以接受，不可能要求一个绝对安静的环境。
治疗心理原因致失眠的方法
打消对睡不着的紧张感 这是基本原则。睡眠是一件非常自然的事情，不用想得太多，自然就睡着了。如果一直想着这件事，反而睡不着。
增加白天的运动量 白天一定不能睡觉，甚至不要打盹。运动增加，对睡眠也有较大的帮助，需要通过睡眠补充精力。把睡眠集中在晚上，建立床和睡眠的联系。
固定上床和起床的时间 上床以后，可以看一会儿书或读一会儿报纸，困了再睡。但在床上的时间应相对固定。比如晚上11点上床，第二天早上6点左右就应该起床。不能因为凌晨才入睡，就延迟起床的时间。 |
